trening dla 14

Kiedyś gdzieś wyczytałem taką dietę : Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb [...]

Zrobiłem lekką modyfikacje TEraz lepiej ? Posiłek 1: 8:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g Posiłek 3: 13:00 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony(o ile mozna?) surówka + 1 [...]

[...] z mąki pszenno-żytniej z masłem orzechowym, jabłko, pomarańcza, 17.00 90 gram wołowiny, 100 gram makaronu z mąki durum, 200 gram ziemniaków o godzinie 18.00 co drugi dzień trening na siłowni 20.00 90 gram piersi z kurczaka, 120 gram ryżu białego długoziarnistego, banan 22.30 100 gram twarogu półtłustego, jajko gotowane, pomidor, orzech włoski, [...]

[...] zbyt poręczne o tej godzinie może jakiś pomysł? no chyba że sie nieda to trudno jakoś dam rade Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g ok. B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15- po treningu Carbo 50g ok. B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g ok. B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni [...]

Sa dwa sposoby: robisz sobie dwumiesieczna regeneracje podczas treningu myslisz o Muscle Beach w Californi wlasciwie jest jeszcze trzeci, gdy poprostu silownia jest dla Ciebie czyms naturalnym nie myslisz o tym jaka jest temperatura bo przerwanie treningow nie jest od tego zalezne; dostosowujesz trening do temperatury; ja teraz w lipcu dawalem [...]

[...] sposób niż podając 2 gramy tauryny przed ćwiczeniami...dobrze o tym wiesz.I wiesz tez dobrze ze przyjmujac regularne posiłki o odpowiednim skłądzie zwłaszcza w porze okołotreningowej anabolizm zwycięży nad katabolizmem.Owszem,mozna stosowac dodatki w stylu bcaa,tauryny czy hydrolizowanych aminek,ale nie przeceniajmy ich mozliwości.To nie [...]

[...] I tak w kółko. Jeśli chodzi o szczegóły to masz od tego cały dział "Odżywianie". Trochę poszperasz, popytasz tam i wszystko znajdziesz. Tak ogólnie - zrozum że treningi Judo czy MT np. zużywają odpowiednią ilość energii (kalorii). Im więcej ćwiczysz, tym więcej spalasz. Ponieważ do rośnięcia potrzebujesz dodatkowych kalorii na [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przerywane kilka lat. 6. DIETA: Żywię się bardzo dobrze. Każda lampkę wina doliczam do deficytu. Mam bogatą i zróżnicowana dietę, przede wszystkim zdrową. -białko: 62-103 -węglowodany: 232-361 -tłuszcz: 57-69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] Piątkowe ceremonia ważenia przed galą UFC Fight Night 104: Bermudez vs Korean Zombie będzie zamknięta przed publicznością. Fani będą mogli obejrzeć czwartkowy media trening w którym wezmą udział uczestnicy głównej karty walk jak Chan Sun Jung i Dennis Bermudez, Alexa Grasso i Felice Herrig oraz James Vick i Abel Trujillo. Oficjalna [...]

NO dobra, w ramach ścisłośći poniżej zamieszczam mój dokładny trening (jest to adoptowany plan brutusa, z wykorzystaniem tylko wolnych ciężarów ponieważ nie mam czasu na siłownie)a tu dla porównania dokładny plan by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ (to ten pierwszy ) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

[...] zrobic dwa okresy w ciagu roku kiedy zwiększa się intensywnosc i trenuje nogi dwa razy w tygodniu-ok 6-8tygodnii. Jak widac nie są to żadne cuda-jednak to TYLKO a moze AZ trening siłowy i wazne sa jeszcze inne aspekty aby wysoko latac "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości" "..to co zdobyte ,nigdy nie będzie [...]

1. posiłek 7:00 płatki 150g 400ml mleka owoce 2. posiłek 9:40 4 kanapki 150g jogurt owoce 3. posiłek 14:30 OBIAD 2 dania surówka owoce 4. posiłek 17:30 makaron 200g ryba 150g surówka TRENING 18:30 5. posiłek 20:00 owoce jogurt 100g ryżu gotowanego 6. posiłek 22:00 twaróg 200g ryba 100g owoce to moim zdaniem byłoby najlepsze dla mnie, co sądzisz? [...]

[...] miedzy 18 a 2 dwa pierwsze posilki bialkowo-ww z niewielka ilosc tl. Ostatni trzeci posilek samo bilko plus tluszcz. Trening odbywal sie naczczo okolo godziny 14. Przed treningiem obowiazkowo bcca sporo plus kawa. Zrodla z jakich dostarczalem kalorie niekoniecznie czyste szczegolnie w okresie potreningowym. Z moich odczuc: Co do treningu [...]

[...] Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Postanowilem wdrozyc w zycie taką diete: [...]

[...] dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat246194/ - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów by Brutus [...]

[...] na redukcje? trochę mięsa? Czy może wytrzymałość jakąś ? Robisz : Klatka 16 , Biceps 13, Triceps 14, Przedramię 10, a Nogi 22 serii .... xD Nie wiem który z tych treningów robisz ale to do niczego się nie nadaje ... Poza ramą kulturystyki jak dla mnie. Barki serie w miarę ale gdzie tył barku ?! Barki po klatce ?! - Barki pracują [...]

Trening C15 (13.04.09) 1. Podrzut 14kg x 15 19kg x 15 24kg x 15 29kg x 15 34kg x 15 2. Wiosło jednorącz 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 2,5kg x 15 5kg x 15 7,5kg x 15 10kg x 14 1. Ostatnia seria podrzutu juz szla lekko opornie, zmachalem sie troche nie powiem Bedzie do czego dokladac 2. [...]

Ja mam 14 lat i ćwiczę trening Mawashiego, dla początkujących, oprócz tego Sztuki Walki. Myślę ze jeżeli zacząłbyś 3 treningi dla początkujących w tygodniu Mawashiego. + Aeroby w dni nie treningowe, basen, bieganie, rower? W domu też możesz ćwiczyć ale muszą być to ćwiczenia intensywne :) I 1 dzień wolnego w tygodniu. Jakaś Dieta :) Podaj Wzrost, [...]